శ్రీ రామనామం భవతారక మంత్రం...

 శ్రీ రామనామం భవతారక మంత్రం...

ఇల పై శ్రీరామనవమి పండుగ రోజున 

ఇంటింటా సందడి, ఉత్సాహం పెరిగే శుభ దినం

ఉదయానే లేచి శ్రీరాముడికి  నమస్కరించి,

పూజలు చేసి కోవెలకు వెళ్లే విధానం...

కనులారా సీతారామ కళ్యాణాన్ని చూసి,

రామ భక్తి లో మునిగిపోతూ,

తనువు, మనసు ధన్యమగును ఈ దినం ...

రాముని కృపకు పాత్రులమై, ..

అందరమూ శ్రీరాముడి ఆశీర్వాదంతో 

ధన్య జీవులం అవుతాం ఈ శుభ దినం...

భక్తజనుల పారవశ్యం కిరణాల్లా అంగీకృతం,

ఈ పండుగ రోజున భక్తజన మనస్సులో శాంతి ,

ప్రతి వ్యక్తి కన్నులలో కలిగేను అలౌకిక ఆనందం..

శ్రీ రామ నామమే భవ తారక మంత్రం...

శ్రీ రామ భక్తి పారవశ్యమే భక్త జన విజయం...

భక్తుల జీవితాల్లో కలుగును సకల శుభం....

 

పితృ వాక్య పరిపాలకుడిగా

ఏక పత్నీ వ్రతుడిగా

గొప్ప పరిపాలనా దక్షుడి గా

శత్రు సంహారంతో గొప్ప వీరుడి గా

శ్రీ రాముడి జీవితం అందించేను గొప్ప సందేశం..

శ్రీ రాముడిని పూజించడం పూర్వజన్మ సుకృతం..

                                                     - తోట యోగేందర్

ఆరోగ్యానికి మేలు చేకూర్చే చిట్కాలు...

ఆరోగ్యానికి మేలు చేకూర్చే చిట్కాలు...

  1. గుడ్లు మెదడుకు మేలు చేస్తాయి.

 2. కిడ్నీలకు నీరు మేలు చేస్తుంది.

 3. క్యాబేజీ కాలేయానికి మేలు చేస్తుంది.

 4. దోసకాయ చర్మానికి మేలు చేస్తుంది.

 5. నారింజ పెద్దప్రేగుకు మంచిది.

 6. క్యారెట్ కళ్లకు మేలు చేస్తుంది.

 7. అల్లం ఊపిరితిత్తులకు మేలు చేస్తుంది.

 8. అవకాడో గుండెకు మంచిది.

 9. తాజా టమోటాలు ప్రోస్టేట్‌కు మేలు చేస్తాయి.

 10. రెడ్ బెల్ పెప్పర్ ఊపిరితిత్తులకు మంచిది.

 11. పచ్చి బఠానీలు ఎముకలకు మేలు చేస్తాయి.

 12. వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ఉగాది తెలుగు నూతన సంవత్సరాది ..

 ఉగాది తెలుగు నూతన సంవత్సరాది 

భారతదేశంలోని ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణ మరియు కర్ణాటక రాష్ట్రాలలో గొప్ప ఉత్సాహంతో జరుపుకునే తెలుగు నూతన సంవత్సరం.  ఇది వసంత రుతువు ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది,  ఉగాది అనేది సంప్రదాయం, సాంస్కృతిక ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రకృతి చక్రాలకు లోతైన అనుసంధానం, ఇది తెలుగు మాట్లాడే ప్రజలలో అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన పండుగలలో ఒకటి.

 చారిత్రక మరియు జ్యోతిష్య ప్రాముఖ్యత

 హిందువుల చాంద్రమానంలోని మొదటి నెల చైత్ర మాసం మొదటి రోజున ఉగాది జరుపుకుంటారు.  జ్యోతిషశాస్త్ర లెక్కల ప్రకారం, సూర్యుడు మేష (మేషం) రాశిలోకి ప్రవేశిస్తాడని నమ్ముతారు, ఇది రాశిచక్రం యొక్క మొదటి సంకేతం.  ఇది విశ్వపరంగా  కొత్త ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.  ఈ పండుగకు ప్రాచీన హిందూ సంప్రదాయాలలో మూలాలు ఉన్నాయి, ఇవి వ్యవసాయ చక్రం ప్రారంభం మరియు వసంతకాలం ప్రారంభం, ప్రకృతి సమృద్ధిగా మరియు పచ్చగా ఉండే సమయంతో సమానంగా ఉంటాయి.

 "ఉగాది" అనే పదం సంస్కృత పదం "యుగాది" నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం కొత్త శకం ప్రారంభం.  తెలుగు భాషలో, "ఉ" అంటే "ఉదయం" (ఉదయం), మరియు "గడి" అంటే "కాలం".  ఈ విధంగా, ఉగాది కొత్త శకం యొక్క పెరుగుదల లేదా ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.  ఇది కొత్త అవకాశాలను స్వీకరించడానికి, గత దుఃఖాలను విడిచిపెట్టి, శ్రేయస్సు, ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని స్వాగతించే సమయం.

 వేడుకలు మరియు ఆచారాలు

ఉగాది అనేది కుటుంబాలు మరియు సమాజాలను కలిపే పండుగ.  వేడుకలు సాధారణంగా గృహాలను పూర్తిగా శుభ్రపరచడంతో ప్రారంభమవుతాయి, ఇది గత సంవత్సరంలో పేరుకుపోయిన ప్రతికూలత లేదా మలినాలను తొలగించడాన్ని సూచిస్తుంది.  శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కొత్తగా ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.

 పండుగ యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి సాంప్రదాయ ఉగాది పచ్చడి, పండుగ స్ఫూర్తిని ప్రతిబింబించే ప్రత్యేక వంటకం.  చింతపండు, బెల్లం, వేప పూలు, పచ్చి మామిడికాయ, ఉప్పు మరియు పచ్చి మిరపకాయలు అనే ఆరు పదార్ధాల మిశ్రమంతో ఈ చట్నీ లాంటి మిశ్రమం తయారు చేయబడింది.  ఈ పదార్ధాలలో ప్రతి ఒక్కటి సింబాలిక్ అర్ధాన్ని కలిగి ఉంది:

 చింతపండు పులుపు మరియు జీవిత కష్టాలను సూచిస్తుంది.

 బెల్లం తీపి మరియు ఆనందాన్ని సూచిస్తుంది.

 వేప పువ్వులు చేదు మరియు జీవిత పోరాటాలను సూచిస్తాయి.

 పచ్చి మామిడి తాజాదనాన్ని మరియు కొత్త ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.

 ఉప్పు జీవాన్ని కాపాడుతుంది.

 పచ్చి మిరపకాయలు తప్పనిసరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన సవాళ్లకు గుర్తు.

 ఈ అభిరుచుల కలయిక జీవితం యొక్క సారాంశాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది-దాని ఆనందం మరియు దుఃఖం, తీపి మరియు చేదుల మిశ్రమం.  ఈ సంతులనం జీవితం విరుద్ధమైన అనుభవాల సమ్మేళనం అని గుర్తు చేస్తుంది మరియు అందరినీ దయతో స్వీకరించాలి అని తెలుపుతుంది.

 ఉగాది రోజున, ప్రజలు కొత్త బట్టలు  ధరిస్తారు, ఇది సంవత్సరం యొక్క కొత్త ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.  సంపన్నమైన సంవత్సరం కోసం దైవం నుండి ఆశీర్వాదం కోసం చాలా మంది దేవాలయాలను సందర్శిస్తారు.  దేవాలయాలు పూలతో అలంకరించబడి, ఆరోగ్యం, సంపద మరియు ఆనందం కోసం పూజలు చేస్తారు.

 సాయంత్రం ప్రత్యేక పంచాంగ శ్రవణం (వార్షిక జ్యోతిష్య అంచనాలను వినడం) ఉంటుంది.  పంచాంగం  గ్రహాల కదలికలు మరియు సంవత్సరానికి సంబంధించిన అంచనాలను వివరిస్తుంది.  పంచాంగ ప్రవచనాలను వినడం వల్ల అదృష్టం వస్తుందని మరియు సంవత్సరానికి సానుకూల  దృక్పథం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు. ఉగాది రోజున కవి సమ్మేళనాలు నిర్వహించడం పరిపాటి. కవి సమ్మేళనాలలో కవులు తమ కవితలలో ప్రకృతి వర్ణనలు చేస్తారు.

  

పరీక్షల ఒత్తిడి...

 పరీక్షల ఒత్తిడి...

 నిశ్శబ్దం నిండిన పరీక్ష గదిలో 

 ఉద్రిక్తత నిండిన మనసులు

 ఒత్తిడితో పరీక్షలు రాస్తున్న విద్యార్థులు 

 కాలం వేగంగా గడిచిపోతుంది

రాయాలనుకున్న జవాబులు మస్థిష్కంలో మెదలక 

భయంతో మెదడును మధిస్తున్నారు కొందరు

నిద్రలేని రాత్రులు, నిరంతర భయంతో 

బట్టీ పట్టి చదివిన చదువులు

గుర్తుకు రాక మదన పడుతున్నారు మరికొందరు 

 కానీ వారి మనస్సులో ఉపశమనం లేదు....

 గ్రేడ్‌లు మాత్రమే ప్రతిభను నిర్వచించినప్పుడు.

బట్టి చదువులు కాక ఏముంటాయి? 

సృజనాత్మకతలేదు... అవగాహనకు చోటే లేదు...

ఏడాది చదివిన చదువులను గంటల్లో పరీక్షిస్తారు..

జ్ఞాపక శక్తికి ప్రాధాన్యతిస్తూ ...

మక్కీకి మక్కి రాసిన వాళ్ళు టాపర్లు అవుతున్నారు.. కానీ 

విద్యార్థులలో విభిన్న నైపుణ్యాలు పెంపొందాలి 

దాని కనుగుణంగా విద్యా ప్రణాళిక ఉండాలి...

వాటిని పరీక్షించే విధంగా పరీక్షలు ఉండాలి ...

మన విద్యా వ్యవస్థ ఉపాధికి ఊతం ఇవ్వాలి...

                                              - తోట యోగేంధర్ 

  

మండుతున్న ఎండలు..

 మండుతున్న ఎండలు..

ఎటు చూసినా ఎండలు మండిపోతున్న వైనం 

భానుడి ప్రకాశంతో హడలిపోతున్న జనం

బెంబేలెత్తిపోతున్నారు ప్రజానీకం...

ఈ మండుటెండల్లో సామాన్యుల బ్రతుకు నరకం

కష్టజీవికి ఉష్ణతాపం కదలక కూర్చుంటే నడవదు జీవితం..

                మధ్యతరగతికి నిద్ర పట్టని కాలం

కూలర్లు , ఏసీలు లేకపోతే బ్రతకలేనంత వేసవి తాపం 

ఏసీ లు కూలర్ల ధరలు మండుతున్న వైనం  

కరెంటు పోతే ఉక్క పోతతో దిక్కుతోచని సామాన్య జనం

అప్పు సప్పుచేసి కూలర్లు ఏసీలు వాడితే

కరెంటు బిల్లుతో హడలిపోతున్న సామాన్య జనం  

విద్యార్థులకు వేసవి వినోదం 

ఆటపాటల్లో మునిగితేలేను విద్యార్థి లోకం...

జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వేసవి వినోదం 

లేదంటే మిగిలేది అనారోగ్యం 

ఎండల దెబ్బకు వడదెబ్బ ఖాయం..

జాగ్రత్తలతో కాపాడుకోండి మీ ఆరోగ్యం..

                                 - తోట యోగేందర్ 

      

 జంక్ ఫుడ్ తో  పిల్లల ఆరోగ్యం పై విపరీత ప్రభావం....

జంక్ ఫుడ్ పిల్లల ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఇది గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

కొవ్వులు, చక్కెరలు, లవణాలు ఎక్కువగా ఉండే జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల్లో ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

 ఊబకాయం:

జంక్ ఫుడ్‌లో అధిక స్థాయిలో కేలరీలు, కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు లవణాలు ఉంటాయి, ఇది పిల్లలలో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

పోషకాహార లోపం:

జంక్ ఫుడ్‌లో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అవసరమైన పోషకాలు లేవు, ఫలితంగా ఇనుము మరియు జింక్ లోపాలు ఏర్పడతాయి.

ఇది అలసట, బలహీనమైన పెరుగుదల, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అభివృద్ధి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

 దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు :

జంక్ ఫుడ్‌ను నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

జంక్ ఫుడ్‌లోని అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సోడియం ఈ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.

 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:

సమతుల ఆహారంలో 50% కూరగాయలు మరియు పండ్లు, 25% బియ్యం లేదా ధాన్యాలు మరియు 25% కాయధాన్యాలు, పప్పుదినుసులు లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లు ఉండాలి.

ఇవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ,  మాంసకృత్తులను అందిస్తుంది.

 ప్రవర్తనా మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు:

జంక్ ఫుడ్‌లోని కృత్రిమ రంగులు, రుచులు మరియు రసాయనాలు పిల్లల ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది హైపర్యాక్టివిటీ లేదా ఆసక్తి లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది.

అధిక షుగర్ మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతుంది మరియు  కంటి చూపు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అభ్యాసం మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

 దంత మరియు జీర్ణ సమస్యలు:

జంక్ ఫుడ్ వల్ల దంత క్షయం, కడుపు నొప్పి, అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

అధిక చక్కెర నోటిలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా దంత సమస్యలు వస్తాయి.

 చట్టపరమైన నిబంధనలు:

 పాఠశాలలకు 100 మీటర్ల లోపు జంక్ ఫుడ్ విక్రయించకూడదని చట్టాలు ఉన్నా, అమలు జరగడం లేదు.

పాఠశాలల పరిసరాలలో ఇప్పటికీ జంక్ ఫుడ్ విక్రయిస్తున్నారు, ఇది నేరుగా పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

 తల్లిదండ్రుల బాధ్యత:

తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా జంక్ ఫుడ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు తమ పిల్లలను జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉంచాలి.

ఉపాధ్యాయులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై పిల్లలకు అవగాహన కల్పించాలి మరియు శారీరక శ్రమలను ప్రోత్సహించాలి. పాఠశాల పాఠ్యప్రణాళికలో డ్రిల్ పిఈటి పీరియడ్లు తప్పక ఉండే విధంగా చూసుకోవాలి.

 

హోలీ రంగుల హోలీ...

 హోలీ రంగుల హోలీ

నవ వసంతాలు విరిసే హోలీ

కుల మతాల బేధం చూపని హోలీ

బంధుమిత్రుల ఆనంద హేలీ

ఉత్సాహపు ఉరకలతో..

ఆనంద డోలికలతో…

రంగురంగుల తేజస్సుతో..

తనువు మనస్సు తడిచిపోయే..

తనువే ఇంద్రధనస్సులా మురిసిపోయే..

హోలీ వర్ణ కాంతుల హోలీ..

అంతరంగాన ఆప్యాయతలు కలిగించే హోలీ

నవరత్నాల వలయాలు విరజిమ్మే హోలీ

అశాంతి మనసులలో శాంతి పెంచే హోలీ

సమాజం నడిపే, సౌభాగ్యపు గాధయే హోలీ

తరాలు తేడా లేని, గుండె కలయికలతో

మానవత్వాన్ని కళ్ళముందు ఆవిష్కరించే హోలీ..

స్వేచ్ఛకు, సమానత్వానికి దోహదం చేసే

రంగు రంగుల వర్షంతో..

వెలుగు పండుగ, మనసుల సందడితో..

హోలీ, జీవన రేఖపై

 కొత్త ఆశలు చిగురింపజేసే హోలీ.

రంగు రంగుల కాంతులతో పులకరించే

సుఖ శాంతులు తెచ్చిపెట్టే ఈ హోలీ

తరతమ బేధము లేదు వయో పరిమితి కానరాదు

రంగుల సరదాలో అభిమానం మెండుగ

ప్రతి ఒక్కరిలో వెలుగులు నింపగ 

ఈ మహాపండుగ హోలీ 

రంగురంగుల రంగేళి హోలీ!

                                               - తోట యోగేందర్.

 

మహా శివరాత్రి .....

 

 

      హిందూ పండుగలలో ముఖ్యమైన  మహా శివరాత్రిని భారతదేశం అంతటా, 

ముఖ్యంగా శివ భక్తులు చాలా భక్తి శ్రద్ధలతో జరుపుకుంటారు. ఫాల్గుణ మాసం (ఫిబ్రవరి-మార్చి)  లో మహా శివరాత్రిని  జరుపుకుంటారు. ఈ పండుగ హిందూ ప్రధాన దేవతలలో ఒకరైన శివుడిని ఆరాధిస్తూ,  ఉపవాసం, రాత్రంతా జాగరణలు ఆచరిస్తూ,  భజనలు, అభిశేకాలు మరియు పూజలు చేస్తూ పండుగను భక్తి శ్రద్దలతో జరుపుకుంటారు.  మహా శివరాత్రి శివ భక్తులకు సంవత్సరంలో అత్యంత పవిత్రమైన రాత్రులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ రాత్రి శివుడు సృష్టి, సంరక్షణ మరియు వినాశనం యొక్క విశ్వ నృత్యాన్ని( శివ తాండవం ) చేశాడని నమ్ముతారు. భక్తులు రాత్రంతా మేల్కొని పూజలు చేస్తూ శివుని ఆశీస్సులు పొందుతారు. ఈ పండుగ జీవితంలో చీకటి మరియు అజ్ఞానాన్ని అధిగమించడానికి తోడ్పడుతుందని భక్తుల ప్రగాఢ విశ్వాసం.
మహా శివరాత్రి రోజునభక్తులు అన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉంటూ కఠినమైన ఉపవాసం చేస్తారు. ఈ పండుగ నాడు ఉపవాసం చేస్తే మరు జన్మ ఉండదని భక్తుల ప్రగాఢ విశ్వాసం.  భక్తులు మహా శివరాత్రి  రోజున  శివాలయాలను సందర్శిస్తారు, అక్కడ ప్రత్యేక పూజలు నిర్వహిస్తారు.

 

నమో నమో శంకర పరమేశ్వర

నమో నమో శివ శంభో మహేశ్వర

నమో నమో గంగాధర నీలకంఠ

నమో నమో నందీశ మహేశ్వర

మా పాపములు తొలగించగ

మా కష్టములు కడతేర్చగ

మము దీవించగ ... మము కాపాడగ

అభయమివ్వు మహేశ్వర ...

మహా శివరాత్రి పర్వదినమున

మహా దేవుడికి  పూజలు చేయగ

నీ భక్తులమంతా కదిలెదము

సదా శివ పరమేశ్వర....!

                                                                   శివ శివ తారక బ్రహ్మ రహస్యం

శివ శివ యోగేశ్వర రహస్యం

శివ శివ వైరాగ్య బ్రహ్మ రహస్యం

శివ శివ శక్తి బ్రహ్మ రహస్యం

                                                                           శివుడా నీ వల్లే సృష్టి

శివుడా నీ వల్లే స్థితి

శివుడా నీ వల్లే లయం

శివుడా నీ వల్లే మోక్షం...

                                                            పాహి పాహి మహా శివ ... భక్త వత్సల ..

పర మేశ్వర ప్రణతులివే .. మహా దేవ ...

శంభో శంకర  మహా దేవ….

 

శరీరంలోని మలినాలను ఇలా తొలగిద్దాం...

 శరీరంలోని మలినాలను ఇలా తొలగిద్దాం...

మన శరీరంలో రోజూ అనేక రసాయనాలు, ఆహారంలోని  కలుషితాలు, వాతావరణం నుండి వచ్చే గాలి కాలుష్యం, గాయాలు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల విషాలు చేరుకుంటాయి. ఈ విషాల వల్ల శరీరంలో ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. ఇవి న్యాయమైన శరీర నిర్వహణతో, శరీరంలోని విషాలను బయటకు పంపించి ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం, శరీరాన్ని పునరుత్తేజితం చేయడం అనేది "డిటాక్సిఫికేషన్" అనే ప్రక్రియతో సాధ్యమవుతుంది.

1. నీటిని తాగడం  - మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన డిటాక్స్ పద్ధతి నీటిని తరచుగా తాగడం. నీరు శరీరంలోని విషాలనూ, వ్యర్థాలను తొలగించి శరీరాన్ని శుభ్రం చేయడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి రోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం శరీరానికి అవసరం. 

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయాలంటే మన తినే ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. ప్రొసెస్డ్ ఫుడ్, ప్యాకెజ్డ్ ఫుడ్, చెత్త ఆహారం తొలగించి, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు పప్పులు తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో వ్యర్ధ పదార్థాల్ని తగ్గించి శక్తిని పెంచుతాయి.

3. వ్యాయామం - ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం శరీరంలోని విషాలను బయటకు పంపి శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. నడక, జాగింగ్, యోగా, ప్రాణాయామం వంటి వ్యాయామాలు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి శరీరంలోని విషాలు బయటకి పంపిస్తాయి.

4. నిద్ర - మంచి నిద్ర అనేది శరీరానికి అవసరం. 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం శరీరంలోని ప్రతి భాగం చక్కగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. గడిచిన రోజుల్లో శరీరంలో చేరిన వ్యర్థాలను తొలగించడం లో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

5. మానసిక ఆరోగ్యం - శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేసుకోవాలంటే మానసిక ఆరోగ్యం కూడా చాలా ముఖ్యమైన అంశం. స్ట్రెస్, ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలు మన శరీరంలో రసాయన ప్రతిస్పందనలను పెంచుతాయి, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ధ్యానం మరియు యోగా ద్వారా మానసిక స్థితిని శాంతింపజేసుకోవడం ముఖ్యమైనది.

6.  సూర్యరశ్మి  - సూర్యరశ్మి మన శరీరాన్ని శక్తివంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజు ఉదయం కొంత సమయం సూర్యరశ్మిలో గడపడం శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ D అందిస్తుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. స్వచ్ఛమైన వాతావరణం - వాతావరణంలో రసాయనాలు, కాలుష్యం, పర్యావరణ కాలుష్యం వీటిని తగ్గించడమూ శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో ఉండే శుభ్రత, బయటికెళ్ళే ముందు మాస్క్ వాడడం వంటివి శరీరాన్ని పరిశుభ్రం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

 డిటాక్స్ అనేది శరీరాన్ని పరిశుభ్రం చేయడమే కాకుండా, మనసును మరియు శరీరాన్ని  ఆరోగ్యంగా ఉంచడం. ప్రతిరోజూ కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచవచ్చు.

 విజయాన్ని సాధించడానికి సూత్రాలు ...

"శ్రమ నీ ఆయుధం అయితే విజయం నీ బానిస అవుతుంది " అనేనానుడి మనందరికీ తెలుసు. విజయం సాధించడానికి మనం అనుసరించాల్సిన విధానాలను గురించి తెలుసుకుందాం...

1. ఆత్మ విశ్వాసం (Desire): విజయం పొందడానికి మీరు మనస్సులో స్పష్టమైన మరియు శక్తివంతమైన కోరిక ఉండాలి. ఈ కోరిక, కేవలం ఇష్టంగా కాకుండా, జీవితం మొత్తం లక్ష్యంగా మారాలి. ఈ కోరికనే మీరు కోరుకున్న విషయానికి మార్గనిర్దేశకంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఇది మనసులో ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు పట్టు ఇవ్వడం కోసం శక్తిని ఇస్తుంది.

2. నమ్మకం మరియు ధైర్యం (Faith and Autosuggestion): నమ్మకం మనలో ఉండాలి. మనం మన లక్ష్యాలను సాధించగలమన్న నమ్మకం కలిగి ఉంటే, మనం సాధించడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు. ఈ నమ్మకం మరియు ధైర్యం, ఎప్పటికప్పుడు మనస్సులో అనుకూల ఆలోచనలను పెంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

3. స్పష్టమైన  అవగాహన (Specialized aim): విజయం సాధించడానికి, సాధారణ జ్ఞానం కాకుండా, మీరు మీ రంగంలో ప్రత్యేకమైన జ్ఞానాన్ని , అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఈ నైపుణ్యం, మీకు ఒక ప్రత్యేకత ఇవ్వటంతోపాటు ఇతరులను మించిపోయే విధంగా తయారుచేస్తుంది.

4. స్వచ్ఛంద ఆలోచనలు (Imagination): విజయం సాధించడంలో మీ కల్పన శక్తి ముఖ్యం. మీరు మీ లక్ష్యాలను మీ ఊహలు మరియు ఆలోచనల ద్వారా ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు. మీ మనసు ఆలోచనలు ఏదైనా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. సంకల్పం (Decision): నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైనది. విజయానికి ఆలస్యాలు లేదా సందేహాలు లేకుండా, అవసరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అవసరం. ఇది లక్ష్యాలను చేరుకునేందుకు మార్గాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

6. ప్రతిభ కలిగిన  వ్యక్తులతో సహకారం (Mastermind): విజయం సాధించడంలో ఇతర ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తులతో సహకారం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ ఆలోచనలను మెరుగుపర్చడంలో మరియు మీ అభిప్రాయాలను దృఢంగా చేయడంలో సహాయపడతారు. ఈ "మాస్టర్ మైండ్" గ్రూప్‌లో ఉండటం, వ్యక్తిగతంగా లేదా వ్యాపారపరంగా మీ లక్ష్యాలను చేరుకునేందుకు మార్గాన్ని చూపిస్తుంది.

7. మరోసారి ప్రయత్నం (Persistence): శ్రమించడం మరియు పట్టుదలతో పనిచేయడం అత్యంత ముఖ్యమైన సూత్రం. విజయం సాధించడానికి ఎన్నో అవరోధాలు, తిట్లు, మరియు నిరుత్సాహాల ఎదురవుతాయి, కానీ persistence (మరోసారి ప్రయత్నం) ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్ళుతుంది.

8. శక్తివంతమైన భావాలు (The Subconscious Mind): మనస్సు, మన అవగాహన మరియు అనుభవాలు విజయం సాధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మన భావాలు మరియు భావనలను సానుకూలంగా మార్చుకోవడం ద్వారా మనం విజయాన్ని ఆకర్షించవచ్చు.

9. భయం మరియు సందేహం (Fear and Doubt): ఈ రెండూ మన లక్ష్యాలను సాధించడంలో అడ్డంకిగా ఉంటాయి. భయం మరియు సందేహం మీ విజయ మార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి, కాబట్టి మీరు ఈ రెండు ప్రతికూల భావాలను అధిగమించడం అవసరం. మీరు మీ లక్ష్యాలకు మరింత నమ్మకం మరియు ధైర్యం ఇవ్వాలి.

10. సాధనలో విలువైన పనులు (The Power of the Brain): మనస్సు నిజమైన శక్తి కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ శక్తిని ఉపయోగించి ఏదైనా సాధించగలరన్న నమ్మకం, మీ విజయాన్ని మరింత సమీపిస్తుంది. జ్ఞానం మరియు ఆలోచనలు విజయానికి కీలకమైన భాగాలు.

విజయం సాధించడానికి మనస్సును సానుకూలంగా మార్చుకోవడం, మన లక్ష్యాలను స్పష్టంగా నిర్ణయించుకోవడం, అలాగే ప్రతి దశలో పట్టుదల మరియు శ్రమ పెట్టడం ద్వారా సాధ్యం. మన ధైర్యం, నమ్మకం మరియు చిత్తశుద్ధి విజయాన్ని మన వైపు ఆకర్షిస్తుంది.

  ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ తో అనేక లాభాలు...

 ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ అనేది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అదనపు పోషకాలతో మెరుగుపరచబడిన ఒక రకమైన బియ్యం.  పోషకాహార లోపం మరియు పోషకాహార లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి ప్రధాన ఆహారంగా బియ్యంపై ఎక్కువగా ఆధారపడే జనాభాలో.  బియ్యాన్ని బలపరచడం ద్వారా, అవసరమైన పోషకాలు ఆహారంలోకి తిరిగి జోడించబడతాయి, ఇది మరింత పోషకమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

 ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ యొక్క పోషక విలువ

 బలవర్ధకమైన బియ్యం యొక్క నిర్దిష్ట పోషక పదార్ధం జోడించిన పోషకాల రకం మరియు మొత్తాన్ని బట్టి మారవచ్చు.  అయితే, సాధారణ చేర్పులు:

  * ఐరన్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య అయిన ఐరన్-డెఫిషియన్సీ అనీమియాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

  * ఫోలిక్ యాసిడ్: పిండాలలో న్యూరల్ ట్యూబ్ అభివృద్ధికి అవసరం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

  * విటమిన్ B12: నరాల పనితీరు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి కీలకం.

  * విటమిన్ ఎ: దృష్టి, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

  * జింక్: రోగనిరోధక పనితీరు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

 ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

  * మెరుగైన పోషకాహారం: ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ సాధారణ ఆహారంలో లేని అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది,

  * పోషకాహార లోపాల ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది

: బలవర్ధకమైన బియ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్-డెఫిషియన్సీ అనీమియా మరియు విటమిన్ బి12 లోపం వంటి పోషకాల లోపాలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

  * మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలు: పోషకాల లోపాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, బలవర్ధకమైన బియ్యం మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మెరుగైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధితో సహా మెరుగైన  ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.

  * కాస్ట్-ఎఫెక్టివ్ సొల్యూషన్: ఫోర్టిఫికేషన్ అనేది ప్రధానమైన ఆహారం యొక్క పోషక నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సాపేక్షంగా చవకైన మార్గం, ఇది పెద్ద ఎత్తున పోషకాహార లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అందుబాటులో ఉండే పరిష్కారం.

 పోషకాహార లోపం మరియు పోషకాహార లోపాలపై పోరాటంలో ఫోర్టిఫైడ్ బియ్యం విలువైన సాధనం.  విస్తృతంగా వినియోగించే ఆహారం యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా, ప్రజారోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

ఆదాయపు పన్ను గురించి తెలుసుకుందాం...

 

ఆదాయపు పన్ను అనేది వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాల ఆదాయంపై ప్రభుత్వాలు విధించే ప్రత్యక్ష పన్ను. ఇది విద్య, ఆరోగ్య సంరక్షణ, మౌలిక సదుపాయాలు మరియు రక్షణ వంటి ప్రజా సేవలకు నిధులు సమకూర్చడానికి ఉపయోగించే ప్రభుత్వాలకు కీలకమైన ఆదాయ వనరు.

 ఆదాయపు పన్ను ఎలా అంచనా వేయబడుతుంది

 ఆదాయపు పన్ను అంచనా అనేక కీలక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

  * పన్ను విధించదగిన ఆదాయాన్ని నిర్ణయించడం:

    * ఆదాయ వనరులను గుర్తించడం: పన్ను విధించదగిన ఆదాయంలో జీతాలు, వేతనాలు, వ్యాపార లాభాలు, మూలధన లాభాలు, అద్దె ఆదాయం మరియు ఇతర వనరుల నుండి వచ్చే ఆదాయం వంటి వివిధ వనరులు ఉంటాయి.

    * తగ్గింపులు మరియు మినహాయింపులు: పన్ను చెల్లింపుదారులు పెట్టుబడులు, ధార్మిక విరాళాలు మరియు నిర్దిష్ట వైద్య ఖర్చుల వంటి ఖర్చులకు తగ్గింపులను క్లెయిమ్ చేయవచ్చు. వారు వయస్సు, వైకల్యం లేదా కుటుంబ పరిమాణం వంటి అంశాల ఆధారంగా మినహాయింపులకు కూడా అర్హులు.

    * మొత్తం ఆదాయాన్ని లెక్కించడం: తగ్గింపులు మరియు మినహాయింపులను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, మొత్తం పన్ను విధించదగిన ఆదాయం లెక్కించబడుతుంది.

  * పన్ను బాధ్యతను నిర్ణయించడం:

    * పన్ను స్లాబ్‌లు: పన్ను విధించదగిన ఆదాయం వివిధ పన్ను స్లాబ్‌లుగా వర్గీకరించబడింది, ఒక్కొక్కటి నిర్దిష్ట పన్ను రేటుతో ఉంటాయి.

    * చెల్లించాల్సిన పన్నును గణించడం: ప్రతి ఆదాయం స్లాబ్‌కు వర్తించే పన్ను రేటు ఆధారంగా చెల్లించాల్సిన పన్ను లెక్కించబడుతుంది.

  * పన్ను చెల్లింపులు:

    * మూలాధారం వద్ద పన్ను మినహాయించబడడం (TDS): యజమానులు ఉద్యోగుల జీతాల నుండి పన్ను మినహాయించి ప్రభుత్వానికి జమ చేస్తారు.

    * అడ్వాన్స్ ట్యాక్స్: జీతాలు కాకుండా ఇతర వనరుల ద్వారా ఆదాయం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాలు ఏడాది పొడవునా వాయిదాలలో ముందస్తు పన్ను చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.

    * స్వీయ-అసెస్‌మెంట్ పన్ను: పన్ను చెల్లింపుదారులు ఆదాయపు పన్ను రిటర్న్‌లను దాఖలు చేస్తారు మరియు TDS మరియు ముందస్తు పన్ను చెల్లింపులను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత మిగిలిన పన్ను బాధ్యతలను చెల్లిస్తారు.

 ఆదాయపు పన్ను మదింపులో కీలకమైన అంశాలు:

  * పన్ను చట్టాలు మరియు నిబంధనలు: పన్ను చట్టాలు మరియు నిబంధనలు దేశాలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. తాజా మార్పుల గురించి ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

  * పన్ను ప్రణాళిక: చట్టపరమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో పన్ను బాధ్యతను తగ్గించడానికి పన్ను ప్రణాళిక వ్యూహాలను కలిగి ఉంటుంది. పన్ను ఆదా చేసే సాధనాల్లో పెట్టుబడి పెట్టడం, అర్హత కలిగిన తగ్గింపులను క్లెయిమ్ చేయడం మరియు ఆదాయాన్ని తగిన విధంగా రూపొందించడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు.

  * వృత్తిపరమైన సలహా పొందడం: పన్ను కన్సల్టెంట్ లేదా అకౌంటెంట్ నుండి వృత్తిపరమైన సలహా కోరడం ఖచ్చితమైన పన్ను లెక్కలు మరియు పన్ను చట్టాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

 ఆదాయపు పన్ను మదింపు సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోరడం ద్వారా, వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాలు తమ పన్ను బాధ్యతలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు వారి పన్ను అనంతర ఆదాయాన్ని

 పెంచుకోవచ్చు.

అభ్యాస నైపుణ్యాలతో మెరుగైన ఫలితాలు...

 అన్ని వయసుల విద్యార్థులకు అభ్యాస నైపుణ్యాలు అవసరం. వారు స్వతంత్ర అభ్యాసకులుగా మారడానికి, జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో అభివృద్ధి చెందడానికి అభ్యాస నైపుణ్యాలు అవసరం. విద్యార్థుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని కీలక అభ్యాస నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

1. ప్రభావవంతమైన అధ్యయన అలవాట్లు:

  * సమయ నిర్వహణ: పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, షెడ్యూల్‌లను రూపొందించండి మరియు పెద్ద అసైన్‌మెంట్‌లను చిన్న, నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించండి.

  * నోట్-టేకింగ్: సారాంశం, రూపురేఖలు మరియు దృశ్య సహాయాలను ఉపయోగించడం వంటి సమర్థవంతమైన నోట్-టేకింగ్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి.

  * యాక్టివ్ రీకాల్: ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు, క్విజ్‌లు మరియు ఇతరులకు కాన్సెప్ట్‌లను బోధించడం వంటి పద్ధతుల ద్వారా మెమరీ నుండి సమాచారాన్ని తిరిగి పొందడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

  * ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి: పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి, అనుకూలమైన అధ్యయన వాతావరణాన్ని కనుగొనండి క్రిటికల్ థింకింగ్ మరియు సమస్య-పరిష్కారం:

  * విశ్లేషణ: సంక్లిష్ట సమాచారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, నమూనాలను తయారు చేయండి.

  * మూల్యాంకనం: సమాచారాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి, పక్షపాతాలను గుర్తించండి మరియు మూలాల విశ్వసనీయతను అంచనా వేయండి.

2.* సమస్య-పరిష్కారం: నిర్మాణాత్మక మనస్తత్వంతో సవాళ్లను చేరుకోండి, పరిష్కారాలను ఆలోచించండి మరియు విభిన్న విధానాల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి.

 3. కమ్యూనికేషన్ మరియు సహకారం:

  * యాక్టివ్ లిజనింగ్: శ్రద్ధ వహించండి, స్పష్టమైన ప్రశ్నలను అడగండి మరియు నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అందించండి.

  * స్పష్టమైన మరియు సంక్షిప్త సంభాషణ: రచన మరియు ప్రసంగంలో ఆలోచనలను ప్రభావవంతంగా వ్యక్తపరచండి.

  * సహకారం: సమూహాలలో సమర్థవంతంగా పని చేయండి, ఆలోచనలను పంచుకోండి మరియు సామూహిక లక్ష్యాలకు సహకరించండి.

 4. పరిశోధన మరియు సమాచార అక్షరాస్యత:

  * సమాచార అన్వేషణ: నమ్మదగిన మూలాలను గుర్తించండి, సమగ్ర పరిశోధనను నిర్వహించండి మరియు సమాచారం యొక్క విశ్వసనీయతను అంచనా వేయండి.

  * డిజిటల్ అక్షరాస్యత: ఆన్‌లైన్ వనరులను బాధ్యతాయుతంగా నావిగేట్ చేయండి, ఆన్‌లైన్ సమాచారాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి మరియు నేర్చుకోవడం కోసం సాంకేతికతను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించండి.

 5. స్వీయ నియంత్రణ మరియు మెటాకాగ్నిషన్:

  * స్వీయ-అవగాహన: మీ అభ్యాస శైలి, బలాలు మరియు బలహీనతలను అర్థం చేసుకోండి.

  * లక్ష్య సెట్టింగ్: వాస్తవిక మరియు సాధించగల అభ్యాస లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

  * స్వీయ ప్రతిబింబం: మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా అంచనా వేయండి, మెరుగుదల కోసం ప్రాంతాలను గుర్తించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ అభ్యాస వ్యూహాలను సర్దుబాటు చేయండి.

 6. అనుకూలత మరియు స్థితిస్థాపకత:

  గ్రోత్ మైండ్‌సెట్: సవాళ్లను నేర్చుకోవడం మరియు వృద్ధి కోసం అవకాశాలుగా స్వీకరించండి.

  పట్టుదల: ఎదురుదెబ్బల ద్వారా పట్టుదలతో ఉండండి మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో ప్రేరణను కొనసాగించండి.

 ఈ అభ్యాస నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, విద్యార్థులు మరింత నమ్మకంగా, స్వతంత్రంగా మరియు విజయవంతమైన అభ్యాసకులుగా మారవచ్చు. వారు ఈ నైపుణ్యాలను వారి జీవితంలోని వివిధ అంశాలకు, విద్యాపరమైన విషయాల నుండి వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన ప్రయత్నాలకు కూడా వర్తింపజేయవచ్చు.