ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ తో అనేక లాభాలు...

 ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ అనేది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అదనపు పోషకాలతో మెరుగుపరచబడిన ఒక రకమైన బియ్యం.  పోషకాహార లోపం మరియు పోషకాహార లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి ప్రధాన ఆహారంగా బియ్యంపై ఎక్కువగా ఆధారపడే జనాభాలో.  బియ్యాన్ని బలపరచడం ద్వారా, అవసరమైన పోషకాలు ఆహారంలోకి తిరిగి జోడించబడతాయి, ఇది మరింత పోషకమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

 ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ యొక్క పోషక విలువ

 బలవర్ధకమైన బియ్యం యొక్క నిర్దిష్ట పోషక పదార్ధం జోడించిన పోషకాల రకం మరియు మొత్తాన్ని బట్టి మారవచ్చు.  అయితే, సాధారణ చేర్పులు:

  * ఐరన్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య అయిన ఐరన్-డెఫిషియన్సీ అనీమియాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

  * ఫోలిక్ యాసిడ్: పిండాలలో న్యూరల్ ట్యూబ్ అభివృద్ధికి అవసరం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

  * విటమిన్ B12: నరాల పనితీరు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి కీలకం.

  * విటమిన్ ఎ: దృష్టి, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

  * జింక్: రోగనిరోధక పనితీరు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

 ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

  * మెరుగైన పోషకాహారం: ఫోర్టిఫైడ్ రైస్ సాధారణ ఆహారంలో లేని అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది,

  * పోషకాహార లోపాల ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది

: బలవర్ధకమైన బియ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్-డెఫిషియన్సీ అనీమియా మరియు విటమిన్ బి12 లోపం వంటి పోషకాల లోపాలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

  * మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలు: పోషకాల లోపాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, బలవర్ధకమైన బియ్యం మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మెరుగైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధితో సహా మెరుగైన  ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.

  * కాస్ట్-ఎఫెక్టివ్ సొల్యూషన్: ఫోర్టిఫికేషన్ అనేది ప్రధానమైన ఆహారం యొక్క పోషక నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సాపేక్షంగా చవకైన మార్గం, ఇది పెద్ద ఎత్తున పోషకాహార లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అందుబాటులో ఉండే పరిష్కారం.

 పోషకాహార లోపం మరియు పోషకాహార లోపాలపై పోరాటంలో ఫోర్టిఫైడ్ బియ్యం విలువైన సాధనం.  విస్తృతంగా వినియోగించే ఆహారం యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా, ప్రజారోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

ఆదాయపు పన్ను గురించి తెలుసుకుందాం...

 

ఆదాయపు పన్ను అనేది వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాల ఆదాయంపై ప్రభుత్వాలు విధించే ప్రత్యక్ష పన్ను. ఇది విద్య, ఆరోగ్య సంరక్షణ, మౌలిక సదుపాయాలు మరియు రక్షణ వంటి ప్రజా సేవలకు నిధులు సమకూర్చడానికి ఉపయోగించే ప్రభుత్వాలకు కీలకమైన ఆదాయ వనరు.

 ఆదాయపు పన్ను ఎలా అంచనా వేయబడుతుంది

 ఆదాయపు పన్ను అంచనా అనేక కీలక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

  * పన్ను విధించదగిన ఆదాయాన్ని నిర్ణయించడం:

    * ఆదాయ వనరులను గుర్తించడం: పన్ను విధించదగిన ఆదాయంలో జీతాలు, వేతనాలు, వ్యాపార లాభాలు, మూలధన లాభాలు, అద్దె ఆదాయం మరియు ఇతర వనరుల నుండి వచ్చే ఆదాయం వంటి వివిధ వనరులు ఉంటాయి.

    * తగ్గింపులు మరియు మినహాయింపులు: పన్ను చెల్లింపుదారులు పెట్టుబడులు, ధార్మిక విరాళాలు మరియు నిర్దిష్ట వైద్య ఖర్చుల వంటి ఖర్చులకు తగ్గింపులను క్లెయిమ్ చేయవచ్చు. వారు వయస్సు, వైకల్యం లేదా కుటుంబ పరిమాణం వంటి అంశాల ఆధారంగా మినహాయింపులకు కూడా అర్హులు.

    * మొత్తం ఆదాయాన్ని లెక్కించడం: తగ్గింపులు మరియు మినహాయింపులను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, మొత్తం పన్ను విధించదగిన ఆదాయం లెక్కించబడుతుంది.

  * పన్ను బాధ్యతను నిర్ణయించడం:

    * పన్ను స్లాబ్‌లు: పన్ను విధించదగిన ఆదాయం వివిధ పన్ను స్లాబ్‌లుగా వర్గీకరించబడింది, ఒక్కొక్కటి నిర్దిష్ట పన్ను రేటుతో ఉంటాయి.

    * చెల్లించాల్సిన పన్నును గణించడం: ప్రతి ఆదాయం స్లాబ్‌కు వర్తించే పన్ను రేటు ఆధారంగా చెల్లించాల్సిన పన్ను లెక్కించబడుతుంది.

  * పన్ను చెల్లింపులు:

    * మూలాధారం వద్ద పన్ను మినహాయించబడడం (TDS): యజమానులు ఉద్యోగుల జీతాల నుండి పన్ను మినహాయించి ప్రభుత్వానికి జమ చేస్తారు.

    * అడ్వాన్స్ ట్యాక్స్: జీతాలు కాకుండా ఇతర వనరుల ద్వారా ఆదాయం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాలు ఏడాది పొడవునా వాయిదాలలో ముందస్తు పన్ను చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.

    * స్వీయ-అసెస్‌మెంట్ పన్ను: పన్ను చెల్లింపుదారులు ఆదాయపు పన్ను రిటర్న్‌లను దాఖలు చేస్తారు మరియు TDS మరియు ముందస్తు పన్ను చెల్లింపులను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత మిగిలిన పన్ను బాధ్యతలను చెల్లిస్తారు.

 ఆదాయపు పన్ను మదింపులో కీలకమైన అంశాలు:

  * పన్ను చట్టాలు మరియు నిబంధనలు: పన్ను చట్టాలు మరియు నిబంధనలు దేశాలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. తాజా మార్పుల గురించి ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

  * పన్ను ప్రణాళిక: చట్టపరమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో పన్ను బాధ్యతను తగ్గించడానికి పన్ను ప్రణాళిక వ్యూహాలను కలిగి ఉంటుంది. పన్ను ఆదా చేసే సాధనాల్లో పెట్టుబడి పెట్టడం, అర్హత కలిగిన తగ్గింపులను క్లెయిమ్ చేయడం మరియు ఆదాయాన్ని తగిన విధంగా రూపొందించడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు.

  * వృత్తిపరమైన సలహా పొందడం: పన్ను కన్సల్టెంట్ లేదా అకౌంటెంట్ నుండి వృత్తిపరమైన సలహా కోరడం ఖచ్చితమైన పన్ను లెక్కలు మరియు పన్ను చట్టాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

 ఆదాయపు పన్ను మదింపు సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోరడం ద్వారా, వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాలు తమ పన్ను బాధ్యతలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు వారి పన్ను అనంతర ఆదాయాన్ని

 పెంచుకోవచ్చు.

అభ్యాస నైపుణ్యాలతో మెరుగైన ఫలితాలు...

 అన్ని వయసుల విద్యార్థులకు అభ్యాస నైపుణ్యాలు అవసరం. వారు స్వతంత్ర అభ్యాసకులుగా మారడానికి, జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో అభివృద్ధి చెందడానికి అభ్యాస నైపుణ్యాలు అవసరం. విద్యార్థుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని కీలక అభ్యాస నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

1. ప్రభావవంతమైన అధ్యయన అలవాట్లు:

  * సమయ నిర్వహణ: పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, షెడ్యూల్‌లను రూపొందించండి మరియు పెద్ద అసైన్‌మెంట్‌లను చిన్న, నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించండి.

  * నోట్-టేకింగ్: సారాంశం, రూపురేఖలు మరియు దృశ్య సహాయాలను ఉపయోగించడం వంటి సమర్థవంతమైన నోట్-టేకింగ్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి.

  * యాక్టివ్ రీకాల్: ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లు, క్విజ్‌లు మరియు ఇతరులకు కాన్సెప్ట్‌లను బోధించడం వంటి పద్ధతుల ద్వారా మెమరీ నుండి సమాచారాన్ని తిరిగి పొందడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

  * ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి: పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి, అనుకూలమైన అధ్యయన వాతావరణాన్ని కనుగొనండి క్రిటికల్ థింకింగ్ మరియు సమస్య-పరిష్కారం:

  * విశ్లేషణ: సంక్లిష్ట సమాచారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, నమూనాలను తయారు చేయండి.

  * మూల్యాంకనం: సమాచారాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి, పక్షపాతాలను గుర్తించండి మరియు మూలాల విశ్వసనీయతను అంచనా వేయండి.

2.* సమస్య-పరిష్కారం: నిర్మాణాత్మక మనస్తత్వంతో సవాళ్లను చేరుకోండి, పరిష్కారాలను ఆలోచించండి మరియు విభిన్న విధానాల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి.

 3. కమ్యూనికేషన్ మరియు సహకారం:

  * యాక్టివ్ లిజనింగ్: శ్రద్ధ వహించండి, స్పష్టమైన ప్రశ్నలను అడగండి మరియు నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అందించండి.

  * స్పష్టమైన మరియు సంక్షిప్త సంభాషణ: రచన మరియు ప్రసంగంలో ఆలోచనలను ప్రభావవంతంగా వ్యక్తపరచండి.

  * సహకారం: సమూహాలలో సమర్థవంతంగా పని చేయండి, ఆలోచనలను పంచుకోండి మరియు సామూహిక లక్ష్యాలకు సహకరించండి.

 4. పరిశోధన మరియు సమాచార అక్షరాస్యత:

  * సమాచార అన్వేషణ: నమ్మదగిన మూలాలను గుర్తించండి, సమగ్ర పరిశోధనను నిర్వహించండి మరియు సమాచారం యొక్క విశ్వసనీయతను అంచనా వేయండి.

  * డిజిటల్ అక్షరాస్యత: ఆన్‌లైన్ వనరులను బాధ్యతాయుతంగా నావిగేట్ చేయండి, ఆన్‌లైన్ సమాచారాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి మరియు నేర్చుకోవడం కోసం సాంకేతికతను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించండి.

 5. స్వీయ నియంత్రణ మరియు మెటాకాగ్నిషన్:

  * స్వీయ-అవగాహన: మీ అభ్యాస శైలి, బలాలు మరియు బలహీనతలను అర్థం చేసుకోండి.

  * లక్ష్య సెట్టింగ్: వాస్తవిక మరియు సాధించగల అభ్యాస లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

  * స్వీయ ప్రతిబింబం: మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా అంచనా వేయండి, మెరుగుదల కోసం ప్రాంతాలను గుర్తించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ అభ్యాస వ్యూహాలను సర్దుబాటు చేయండి.

 6. అనుకూలత మరియు స్థితిస్థాపకత:

  గ్రోత్ మైండ్‌సెట్: సవాళ్లను నేర్చుకోవడం మరియు వృద్ధి కోసం అవకాశాలుగా స్వీకరించండి.

  పట్టుదల: ఎదురుదెబ్బల ద్వారా పట్టుదలతో ఉండండి మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో ప్రేరణను కొనసాగించండి.

 ఈ అభ్యాస నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, విద్యార్థులు మరింత నమ్మకంగా, స్వతంత్రంగా మరియు విజయవంతమైన అభ్యాసకులుగా మారవచ్చు. వారు ఈ నైపుణ్యాలను వారి జీవితంలోని వివిధ అంశాలకు, విద్యాపరమైన విషయాల నుండి వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన ప్రయత్నాలకు కూడా వర్తింపజేయవచ్చు.

సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం ఎలా ? …

 

సంతృప్తికరంగా ఎలా జీవించాలి ….

సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం ఎలా ? …

సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం అనేది చాలా మంది అన్వేషించే అన్వేషణ, అయినప్పటికీ దానిని సాధించే మార్గం ప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది. ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే సూత్రం లేనప్పటికీ అనేక కీలక అంశాలు సంతృప్తికరమైన మరియు అర్థవంతమైన జీవితాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

1. స్వీయ-అవగాహన మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి

స్వీయ-అవగాహన అనేది సంతృప్తికరమైన జీవితానికి మూలస్తంభం. మీ బలాలు, బలహీనతలు, విలువలు మరియు ఆకాంక్షలను అర్థం చేసుకోవడం మీ నిజమైన స్వభావానికి అనుగుణంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని తయారుచేస్తుంది. చదవడం, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు అభిప్రాయాన్ని కోరడం వంటి వ్యక్తిగత వృద్ధి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వలన మీరు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు జీవిత సవాళ్లకు అనుగుణంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

2. బలమైన సంబంధాలు

మానవ సంబంధాలు మన శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు భాగస్వాములతో బలమైన సంబంధాలను నిర్మించుకోవడం మరియు నిర్వహించడం భావోద్వేగ మద్దతు, ఆనందాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు బహిరంగ సంభాషణకు సమయం కేటాయించడం  ముఖ్యం.

3. అర్థవంతమైన పని మరియు ఉద్దేశ్యం

మీరు మక్కువ చూపే మరియు మీ విలువలకు అనుగుణంగా ఉండే పనిని కనుగొనడం జీవిత సంతృప్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అది కెరీర్ అయినా, అభిరుచి అయినా లేదా స్వచ్ఛంద సేవ అయినా, మీకు సంతృప్తినిచ్చే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది.

4. సమతుల్యత మరియు శ్రేయస్సు

జీవితంలోని వివిధ అంశాలైన పని, సంబంధాలు, విశ్రాంతి మరియు వ్యక్తిగత సంరక్షణ మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర ద్వారా శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, బుద్ధి, ధ్యానం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ద్వారా మానసిక శ్రేయస్సుతో పాటు, సంతృప్తికరమైన జీవితానికి బలమైన పునాదిని సృష్టిస్తుంది.

5. కృతజ్ఞత మరియు సానుకూలత

కృతజ్ఞతా దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం మీ మొత్తం సంతృప్తిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో క్రమం తప్పకుండా ఆలోచించడం, దయను పాటించడం మరియు ఆశావాద దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం కష్ట సమయాలను ఎదుర్కోవడం లో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. ఆర్థిక స్థిరత్వం

డబ్బు మాత్రమే ఆనందాన్ని హామీ ఇవ్వకపోయినా, ఆర్థిక స్థిరత్వం ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు మరియు మీ ఆసక్తులు మరియు అభిరుచులను కొనసాగించడానికి స్వేచ్ఛను అందిస్తుంది. పొదుపు, పెట్టుబడి మరియు బడ్జెట్ వంటి బాధ్యతాయుతమైన ఆర్థిక అలవాట్లను పాటించడం వల్ల మీ లక్ష్యాలు మరియు ఆకాంక్షలకు మద్దతు ఇచ్చే వనరులు మీకు లభిస్తాయనడం లో  సందేహం లేదు.

7. వ్యక్తిగత స్వేచ్ఛ మరియు స్వయంప్రతిపత్తి

మీ వ్యక్తిగత విలువలు మరియు కోరికలకు అనుగుణంగా ఎంపికలు చేసుకునే స్వేచ్ఛ సంతృప్తికరమైన జీవితానికి ప్రాథమికమైనది. ఇందులో సరిహద్దులను నిర్ణయించుకునే సామర్థ్యం, ​​మీ ఆసక్తులను అనుసరించడం మరియు ఇతరుల నుండి అనవసర ప్రభావం లేకుండా నిజాయితీగా జీవించడం వంటివి ఉంటాయి.

8. నిరంతర అభ్యాసం మరియు ఉత్సుకత

నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఆసక్తిగా ఉండటానికి జీవితాంతం నిబద్ధత కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చు. కొత్త అనుభవాలను స్వీకరించడం, జ్ఞానాన్ని వెతకడం మరియు విశాల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు నిరంతరం మారుతున్న ప్రపంచంలో ఎదగడానికి మరియు తదనుగుణంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం అనేది గమ్యస్థానం కంటే నిరంతర ప్రయాణం. స్వీయ-అవగాహన, సంబంధాలు, ఉద్దేశ్యం, సమతుల్యత, కృతజ్ఞత, ఆర్థిక స్థిరత్వం, వ్యక్తిగత స్వేచ్ఛ మరియు నిరంతర అభ్యాసంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు సంతృప్తికరంగా మాత్రమే కాకుండా లోతుగా అర్థవంతమైన మరియు ప్రతిఫలదాయకమైన జీవితాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు.

వ్యాయామంతో చక్కటి ఆరోగ్యం...

శతాబ్దాలుగా మానవులు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత కాదనలేనిది..  పురాతన గ్రీకు అథ్లెట్ల నుండి ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల వరకు, శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి.   సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకుందాం.

 వ్యాయామం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు

                రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచే అనేక భౌతిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.  

బరువు నిర్వహణ: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్:    రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు: రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు అనారోగ్యాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే  అవకాశాలు 

తక్కువ.

 వ్యాయామం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు

మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, వ్యాయామం మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.  

  ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను తగ్గిస్తాయి : వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని "ఫీల్-గుడ్" హార్మోన్లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

 మెరుగైన మానసిక స్థితి: శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి ని పెంపొందిస్తుంది.

 మెరుగైన నిద్ర: సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మీ నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

 మీ రోజువారీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని ఎలా చేర్చుకోవాలి

వ్యాయామాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి?...

వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి: మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా సాధించగల ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

 మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను రూపొందించుకోవాలి: అది యోగా, డ్యాన్స్, నడక,  సైక్లింగ్ వంటి వాటితో  మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.

 షెడ్యూల్‌ని సృష్టించండి: మీ వ్యాయామాలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

 వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడండి. తదనుగుణంగా మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి.

  శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటిపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తారమైనవి మరియు కాదనలేనివి.  మీ దినచర్యలో సాధారణ శారీరక శ్రమను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆనందంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.  కాబట్టి, ఆ నడుస్తున్న బూట్లను లేస్ అప్ చేయండి, మీ యోగా మ్యాట్‌ని పట్టుకోండి లేదా నడక కోసం బయలుదేరండి - మీ శరీరం మరియు మనస్సు దానికి ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తాయి!

 తెలుగు లోగిళ్ళ లో సంబరాల సంక్రాంతి...

మకర సంక్రాంతి అని కూడా పిలువబడే సంక్రాంతి, తెలుగు రాష్ట్రాలైన ఆంధ్రప్రదేశ్ మరియు తెలంగాణలలో జరుపుకునే ముఖ్యమైన పండుగలలో ఒకటి. ఈ పండుగ సూర్యుడు మకర (మకరం) రాశిచక్రంలోకి మారడాన్ని సూచిస్తుంది. సంక్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత వ్యవసాయ సంప్రదాయాలతో ముడిపడి ఉంది.. ఈ కాలంలో సమృద్ధిగా పంట పండించినందుకు రైతులు సూర్య భగవానుడికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ జరుపుకొనే పండుగ. పండుగ సాధారణంగా మూడు రోజుల పాటు ఉంటుంది, ప్రతి రోజు వివిధ ఆచారాలు మరియు సంప్రదాయాలు పాటించే పండుగ. పండుగ యొక్క ప్రధాన రోజు భోగి పండుగ. ఈ రోజు కుటుంబ సభ్యులు అందరూ కలసి రుచికరమైన పిండి వంటలతో విందులు , వినోదాల్లో పాల్గొంటారు మరియు వివిధ సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొంటారు.

ప్రజలు తమ ఇళ్ల ముందు వాకిళ్ళు రంగురంగుల ముగ్గులతో (రంగోలి) అలంకరిస్తారు. పండుగ సమయంలో సాంప్రదాయ ఆహార పదార్థాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, తిలడ్డూ (నువ్వులు మరియు బెల్లం మిఠాయిలు) , పులగం మరియు పులిహోర (చింతపండు అన్నం) వంటి ప్రత్యేక వంటకాలు తయారు చేసుకొని ఆరగిస్తారు , కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితుల మధ్య పంచుకుంటారు.

 వంటకాలతో పాటు వివిధ సామాజిక, సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలతో సంక్రాంతి సందడి నెలకొంటుంది. గాలిపటాలు ఎగురవేయడం ఆనవాయితిగా కొనసాగుతుంది. ఆకాశంలో రంగురంగుల గాలిపటాలను ఎగురవేస్తూ చిన్న పెద్దలు సంతోషంగా గడుపుతారు.

           ఇది ఆనందం మరియు వేడుకలకు ప్రతీక. సామాజిక సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలు, సంగీతం మరియు నృత్యం కూడా ఈ సమయంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి,    ఇవి ఐక్యతా భావాన్ని పెంపొందిస్తాయి.

 తెలుగు రాష్ట్రాల్లో సంక్రాంతి కేవలం పండుగ మాత్రమే కాదు... ప్రకృతి ప్రసాదించిన వరం మరియు మానవ సంబంధాల యొక్క వేడుక. కుటుంబాలు మరియు బంధుమిత్రులు సంతోషకరమైన ఉత్సవాల్లో ఒకచోట 

చే రి ఆనందంగా జరుపుకునే ఒక పండుగ. రెండవ రోజున సంక్రాంతిగా, మూడవరోజు కనుమగా జరుపుకుంటారు.

కనుమ పండగ పశుసంపదకు సంబంధించింది. ఈరోజు వ్యవసాయదారులు తమ ఎద్దులను అలంకరించి వాటిని పూజిస్తారు.

వైకుంఠ ఏకాదశి పర్వదినం ప్రాశస్యం..

 వైకుంఠ ఏకాదశి పర్వదినం ప్రాశస్యం..

వైకుంఠ ఏకాదశి ప్రపంచవ్యాప్తంగా హిందువులు జరుపుకునే ముఖ్యమైన పండుగ.  ఇది హిందూ క్యాలెండర్ ప్రకారం, మార్గశిర మాసంలో వృద్ధి చెందుతున్న చంద్రుని పదకొండవ రోజున వస్తుంది.  ఈ పవిత్రమైన రోజు స్వర్గానికి లేదా వైకుంఠానికి, విష్ణువు నివాసానికి ద్వారం అని నమ్ముతారు.  విష్ణుమూర్తి అనుగ్రహం కోసం మరియు జనన మరణ చక్రం నుండి విముక్తి పొందాలని భక్తులు ఈ రోజున ఉపవాసం మరియు ప్రార్థనలు చేస్తారు.

 వైకుంఠ ఏకాదశి చరిత్ర పురాతన కాలం నాటిది మరియు వివిధ హిందూ గ్రంధాలు మరియు ఇతిహాసాలలో ప్రస్తావించబడింది.  భాగవత పురాణం ప్రకారం, నారద మహర్షి ఒకసారి విష్ణువును ఏ ఉపవాసం మానవులకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనదని అడిగాడు.  భగవంతుడు ఏకాదశి వ్రతాన్ని పాటించమని సలహా ఇచ్చాడు మరియు దాని ప్రాముఖ్యతను వివరించాడు.  ఈ వ్రతాన్ని ఆచరించడం వల్ల పాపాలు పోగొట్టుకుని మోక్షం లభిస్తుందని నమ్మకం.

 ఈ రోజున భక్తులు తెల్లవారుజామునే నిద్రలేచి, పుణ్యస్నానం చేసి, వైష్ణవ ఆలయాలను సందర్శిస్తారు.  రోజంతా ప్రత్యేక ప్రార్థనలు మరియు ఆచారాలు నిర్వహిస్తారు మరియు విష్ణు సహస్రనామం (విష్ణువు యొక్క వెయ్యి పేర్లు) భక్తితో జపిస్తారు.  మరుసటి రోజు, సూర్యోదయం తర్వాత, పండ్లు మరియు గింజలతో కూడిన సాధారణ భోజనంతో ఉపవాసం విరమిస్తారు..  అంకితభావం మరియు క్రమశిక్షణతో ఈ వ్రతాన్ని ఆచరించడం వల్ల శాంతి, శ్రేయస్సు మరియు ఆధ్యాత్మిక ఉన్నతి లభిస్తుందని నమ్ముతారు.